a teraz

[...] pół roku, brałem tylko suplementy regenerujące typu: BCAA. Waga w normie . Dodam, że potrzebuję suple, które pomogą mi w nabraniu suchej tkanki mięśniowej, nie chcę przybierać za bardzo na masie (max. 4 kg), muszę pilnować wagi pod sporty walki (ale sporty walki to inny temat, teraz chodzi o siłownie), potrzebuję czyste mięśnie. Pomocy, SOG~~~~

[...] nad 1.3 tylko przed ciężkimi treningami, który wybrać MUSCLE WARFARE Napalm 316g APS Mesomorph 388g CTD LABS Noxipro 300g NUTREX Hemo Rage Ultra 292g a może coś innego? I teraz drugi suplement, który ma być na normalne treningi, żeby zjazdu nie było. Moje typy: TREC S.A.W. 400g UNS Loader 265g DYMATIZE Xpand 2X 360g FA PumpCORE 500g [...]

Witam, do tej pory od jakiegoś roku chodziłem na siłkę, ale teraz chciałbym coś nowego i postanowiłem zacząć przygodę z kalisteniką. Zaopatrzyłem się w książkę skazany na trening i tu moje pytanie czy mam zaczynać tak jak tu jest napisane ? Bo chwilę ćwiczę i pompki czy pełne przysiady to nie jest dla mnie jakiś problem po tych pierwszych krokach [...]

Własnie teraz biore odzywke mass xxl firmy treca i widze efekty ale mi sie konczy i chce cos kupic ale niedrogiego.Kumpel mojej starszej siostry radzil mi zebym kupil sobie kreatyne na sile dobra .Napisze cos o soebie 16 lat 57 kg 180 cm Mam taki sprzet laweczka sztanga 90 kg i hantelki nie wiem doradzcie mi cos niedrogiego coraz bardziej sie [...]

[...] pracą. I przez prace którą dostałem miesiac temu, w kótrej chodze wkółku codziennie straciłęm 4 kg i waże 71 kg. Zakupiłem sobie taki zestaw multipowera. PROFESSIONAL WHEY PROTEIN 2,5 kg MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS 6 kg PURE CREATINE POWDER 0,5 kg I teraz mam pytanie czy dokupić jeszcze L-glutamine i FAST ACTING AMINO WHEY czy też sobie odpuścić.

[...] stawami kolanowymi i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających je w znaczny sposób. Np. przysiady odpadają całkowicie. Jedynie ćwiczenia wykonywane na siedząco lub leżąco. I teraz pytanie do was. Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi ,które nie obciążą kolan? Na pewno coś na maszynie siedząc tak? Czy wykroki ze sztanga też mogą być dobre?

Siemka, Mam pytanie na siłownie chodze już jakieś 6 miesiecy , tam raczej nie biegałem najczęściej był rowerek , teraz chciałbym spróbować biegania po wsi , ogólnie chciałbym trochę schudnać i nadrobić kondycje ale to nie o tym. Jak wyglda suplementacja podczas biegania , co stosuje się przed , w trakcie i po bieganiu . Aktulanie na siłownie [...]

Zrobil bym ankiete gdybym wiedzial jak ja zrobic ale nie wiem wiec niestety nie zrobie ale ok, teraz co do mojego pytanka. Jak sadzicie co by bylo najskuteczniejsze na ulicy (walka z jakims zwyklym kolesiem w samoobronie) bjj, thai czy jkd ? Czekam na wasze opinie wraz z uzasadnieniem! thx

Witam. Trenuje juz miesiac i jak nrazie prowadzilem trening cyklicyny. Teraz zakupilem sobie odzywke typu ginera Olpima i mam zamiar popracowac nad masa swych miesni. Mam 19 lat 75kg i 180cm. Prosilbym o jakas rozpiske trningu. Jakie czwiczenia ile serii itp. Pozdro Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)

[...] co pamietam nie ma tam cwiczen na drazku, a chcialbym zeby to ze soba nie kolidowalo. Jezeli znalazlby sie taki dobroczynca to proislbym o wytlumaczenie jak mniej wiecej ustala sie ilosc powtorzen i serii, poniewaz mam 2 kumpli ktorym tez nudzi sie w domu. 30max pompek klasycznych kiedys 15, teraz hmm..5-6 podiagniec na drazku max. pozdrawiam.

Jestem po treningu na mase i nie obylo sie bez zgromadzenia tkanki tluszczowej zwlaszcza na brzuchu nie jest tego duzo ale teraz chce zaczac trening na rzeżbe i nie chce przy tym stracic mięsni jedynie pozbyc sie tluszczu jakie odrzywki doradzacie bo trening juz mam gotowy. tylko tak na miesiac do 100zł zebym sie zmiescil. Nigdy nie kupowalem [...]

Panowie problem polega na tym ze nie wiem co mam robic nigdy nie miałem problemu z brzuchem zawsze był plaski przez wakacje duzo jadlem i nie powiem ze były to twarogi hehe i teraz mam 84 w pasie a mam 175 wzrostu jest to sporo widze ze wystaje od miesiaca cwicze go na kazdym treningu na siłowni na laweczce i takiej maszynie ale nic to nie daje. [...]

zawsze nam wmawiano ze bialko zwieksza wydzielanie gh a weglowodany ,tluszcze nasycone i insulina zmniejsza gh, teraz niedawno panuje nowa teoria ze wlasnie ograniczenie bialka powoduje orgromny wzrost GH, zatem czy np ograniczajac bialko do 50 gram a day , i jedzac duzo wegli czy tluszczow, zwiekszy gh i czy zatem nie stracimy miesni przy takim [...]

[...] pytanie czy sam test cypionate 200 w 10ml jest dobry na moj pierwszy cykl? mam 23lata trenuje 2 lata bez oszukiwania samego siebie stosowalem juz mocna suplementacje chce teraz sprobowac czegos mocniejszego ,ktos proponuje polaczyc mi to z trenbolonem 75 mam jeszcze do wyboru sustanol ,sam nie wiem co mam zrobic czy polaczyc cypionat z trenem [...]

[...] grania w piłke poprostu sobie biegłem chciałem zobaczyc co sie dzieje z tyłu i wplecach a dokladnie jak sie konczy prawy obły tak jak by pod rzebrami cos mi przeskoczylo i teraz jak wykonuje napiecie miesni to mi to wskakuje jak by na te kosci ;/ boli troche ale ten Ból jest tak dziwny ze az sie wykrecam co to moze byc naciagniecie sciegna, [...]

siema mam pytanie obliczylem sobie moje dzienne kcal + 800 kcal na mase . czyli 3884+800+4600 kcal i teraz mam pytanie bo w necie znalazlem ze w diecie na mase powinno byc : wegl-55% bialk-15% tluszczy-30% czyli by wychodzilo cos takiego na wegl-2530 kcal na bialk-1380 kcal na tluszcz-2760 kcal i jak obliczyc ile gram dziennie powinienem dac na [...]

[...] wysypka (czerwony kropeczki na ciele) ---> przez 2 tygodnie stosowałem dietę bez ćwiczenia (sama dieta).Chciałem zapytać czym to jest spowodowane i co mam z tym dalej robić?Może mam zrobić jakąś przerwę od diety czy iść do lekarza?Myślę ,że będę mógł dalej stosować dalej dietę bo przez 3,5miesiąca nic mi nie było i dopiero teraz?Proszę o pomoc :)

[...] na kreatynie (MONO). Do tej pory obylo sie bez alko (kompletnie, ani lyka). Cykl planowalem na 8-10 tygodni. Niestety ale w Sobote wpadnie mi impreza. Od razu mowie ze wypije 400-500 ml wodki. Impreza jednorazowa ale wazna okazja. I teraz pytanie: Przerwac cykl w tym 6 tygodniu czy brac dalej do planowanych 8-10 tygodni (czy jest w tym sens)?

Witam Na forum jestem nowy. Waga 91, wzrost 178 więc troche za dużo kg. Na siłownie zacząłem chodzić od miesiąca, 3 razy w tygodniu. Chciałbym przede wszystkim spalić ,,oponę". Teraz jak będzie ciepło w dni nietreningowe będę jeździł na rowerze. Moje pytanie jakie odżywki musiałbym wziąć aby szybciej spalić tłuszcz i przybrać mieśni, dodam tylko [...]

Witam. Mam krótkowzroczność -8 dpt na oko prawe i -7 na lewe ,do tego astygmatyzm -4. Ćwiczyłem 5 lat jak miałem ok. 22 lat. Miałem osiem lat przerwy ,a teraz znów zacząłem ćwiczyć ,i muszę przyznać że znów zaczęło mi się wkręcać . Zastanawiam się czy może mi się pogorszyć wzrok ,bo jak wcześniej ćwiczyłem to nic nie zauważyłem żeby się pogarszał. [...]